大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于深蹲屁股眨眼睛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍深蹲屁股眨眼睛的解答，让我们一起看看吧。
求助：为什么做完深蹲，后腰很累？
10rm蹲10下？已经是个人极限，正常来说也会疲劳，如果是动作问题，那…… 不好，我猜测你可能髋膝不同展，导致以骨盆前倾位下蹲，底部很有可能因为活动度问题或者腰部肌群力量薄弱问题导致骨盆翻转。也就是撅屁股蹲而且还屁股眨眼。 这个只是猜测，具体没有看你的侧面动作不能判断。 上述问题要改变深蹲模式，杜绝撅屁股蹲，髋膝同时解锁，膝盖沿脚尖方向打开前移，骨盆向下。完成不了很有可能足背屈受限或者髋关节活动度不足。如果膝关节不适还要另作评估。 再次强调，刺激臀部靠撅屁股就是扯淡，有力的收缩才是重要的，而增加臀大肌拉伸幅度可以试试单腿动作。
深蹲时左右腿发力不一致，怎样解决？
您好，深蹲时左右发力不均衡相信很多人都有这样的情况，主要的原因走将从以下的三个角度为您解答～
1/体型体态问题
动作的产生深受结构系统得影响，结构系统主要包括骨骼、关节以及组成关节的韧带、软骨等结构所构成的人体基本框架。例如：如果我们存在在长短腿的情况下，左右两侧发力就会不均衡。此时我们就需要先调整体型体态的问题。再进行训练。
2/功能缺陷问题
当我们的肌肉，肌腱，筋膜这些具备自主收缩功能的器官出现左右两侧差异，或者受损萎缩的情况，也会引发深蹲左右发力不一致的情况。而且身体会自动出现代偿的情况，也就是当一侧的功能不够强大时，另外一侧会自动承担更大的重量。例如：两侧的股四头肌肌力不均衡，单侧膝关节稳定性不够。这样的话我们就需要先针对这些环节进行调整。
3/动作模式问题
自由重量得动作对于技术要求相对较高，需要我们掌握一定得杠铃训练的基本技巧。双脚的站位，下蹲得幅度，重心的位置，甚至是起杠的技术，都有可能引发深蹲时左右两侧肌力不均衡。
健身时，深蹲时屁股眨眼，如何解决？
所谓屁股眨眼，实际就是骨盆后倾，也就是骨盆向后翻转，从外表上看去就是“弯腰”。
出现这种情况后，身体重心会偏移到脚后跟，如果负重较大，还容易后仰摔倒，同时对腰椎还有很大压力。
那么到底是什么原因造成的屁股眨眼？又该通过哪些方法来对应调整呢？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
在做深蹲时，动作底部要做到：“大腿与地面平行”。
从侧面看，整个脊柱都处于自然挺直的状态，也就是背部中立姿势。
如果在下蹲时，骨盆向后翻转，底部出现了很明显的弯腰现象，顺带还会让整个脊椎都跟着弯曲，这就是屁股眨眼。
导致屁股眨眼的原因有：
①没有收紧核心
在下蹲时，没有主动收紧核心或者在底部核心松懈。
首先，我们来了解一下深蹲时会出现屁股眨眼睛的原因，然后再来针对性地去解决它。这个现象其实可以主要分为两个方面的原因:
一:下蹲过快，而且过低。这样你会让你的核心肌肉控制不足。解决方法的话就是可以扶着墙之类的东西，辅助缓慢下蹲，刚开始不要蹲得太低，一般先蹲到大腿与地面平行即可。
二:踝关节功能受限。这个说起来很拗口，其实解决方法也挺简单。就是将小腿肌肉拉伸一下，每条腿拉伸二十秒，基本上可以改善这个问题。
深蹲时的屁股眨眼，其实就是骨盆翻转，当腰椎从伸展状态或者中立位时，变成了弯曲状态，经常发生于深蹲过低时，因为深蹲时的位置较低时会从底端发力，这更加需要足够的肌力。
1、髋关节夹囊灵活性问题，髋关节的关节囊太紧、限制了骨盆的活动范围；
2、骨盆骨骼解剖限制，同样也限制了骨盆的活动范围；
3、骨盆肌群过于紧张 ，主要是腘绳肌和内收肌；
4、脚踝灵活度；
5、骨盆灵活度。
这几种原因或者单独出现，也会组合出现，使你在深蹲的时候在底部失去了对腰椎的控制力，从而出现骨盆翻转。
平躺在地上，双膝弯曲向胸腔靠近，看自己的屈髋程度，正常的一般有90-120°的活动度范围；如果在相对小的范围内推不动膝盖，但是把腿向外旋一点又能推动，那么大概率是解剖学原因，也就是骨盆骨骼解剖的限制原因；如果推动120°后，再将腿内旋30-35°左右，腿部下不去，那么大几率是关节夹囊的问题。
判断是肌群过于紧张还是骨骼的解剖限制问题，如果下蹲到一定程度，股骨没有空间，那么为了能够继续下蹲，股骨会带动骨盆一起旋转，为了保持股骨下降，骨盆自然要后倾，腿部外旋可以使股骨有更大活动空间，就可以蹲的更深。
首先弄清楚为什么会造成屁股眨眼，有两个原因：
1.下蹲太深。每个人人体柔韧性，活动度不同，所以下蹲的深度也会不同，柔韧性差的人蹲的深就会造成骨盆往后翻转，也就是屁股眨眼。解决方法就是蹲至大腿平行地面，或者垫高双脚后脚跟。
2.核心稳定差。深蹲不只练腿臀，还有一个更重要的参与者，就是“核心”，平时应该经常会听到教练不断的叮嘱“收紧核心，收紧核心”核心全身都有，但大致都是指的腰腹部位（如下图）。现在尝试找到收紧核心的感觉，咳嗽或者大笑一声，用手摸一下腹部，是不是硬的。简而言之就是绷紧你的腹部。核心收紧了，做这种大型复合动作身体骨盆才会更加稳定。但是光收紧还不够，还应该把核心训练加入到平时训练的计划当中。
深蹲时“屁股眨眼”会造成腰椎的不适，腰酸背痛，望君重视！
深蹲有眨眼吗?感觉起的时候是腰椎发力，这是对的吗？
眨眼是在深蹲过低出现的一种情况
过低时你的腰椎过度弯曲就是眨眼
出现这种情况时如果负重过大就会腰部受伤
造成眨眼的原因常见有三种
一 髋关节柔韧度差
二 踝关节柔韧度差
三 腰腹力量不足
防止眨眼最好的方法
做好热身
泡沫轴进行筋膜放松腰背腿
到此，以上就是小编对于深蹲屁股眨眼睛的问题就介绍到这了，希望介绍关于深蹲屁股眨眼睛的4点解答对大家有用。